5 Trucos Para Un Abdomen Plano Que Puedes Hacer Sin Levantarte de la Silla

1. Calentamiento

Técnica:

Siéntate en el borde de la silla y pon las manos sobre las rodillas.
Inclínate hacia atrás gradualmente, forzando los músculos del abdomen. Tu espalda puede tocar el respaldo de la silla, pero no tienes que pasarle el soporte de tu peso.
Regresa a la posición inicial lentamente.
Haz de 10 a 12 repeticiones.

2. Giros para los músculos abdominales oblicuos

Técnica:

La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior.
Dobla los brazos y colócalos detrás de tu cabeza.
Gira lentamente el torso a la derecha. Tus piernas y tu cadera deben permanecer inmóviles. Mantén esta posición durante 3 segundos, y gira a la izquierda.
Haz 10 giros para cada lado.

3. Inclinaciones hacia adelante

Técnica:

Coloca las manos detrás de la cabeza, puedes entrecruzar los dedos en la nuca.
Inclínate lentamente hacia adelante, y luego regresa a la posición inicial. No te ayudes con las manos cuando te estés inclinando.
Realiza 15 inclinaciones.

4. Llevar la rodilla al pecho

Técnica :

La posición inicial es estar sentado en una silla. Acomódate como quieras.
Lleva la rodilla doblada hasta el pecho, sujétala con las manos y permanece en esa postura durante 3 segundos.
Regresa a la posición inicial.
Haz 15 repeticiones por cada pierna.

5. Llevar las rodillas al pecho + enderezar las piernas

Técnica :

Inclínate hacia atrás y junta los pies.
Lleva las rodillas al pecho, y manténla en esta posición durante 3 segundos.
Ahora endereza las piernas y permanece así durante 3 segundos.
Flexiona las piernas lentamente y lleva las rodillas al pecho. Luego, vuelve a enderezarlas.
Repite estos ciclos de flexión y extensión 10 veces, y luego regresa a la posición inicial.

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